你可能已经听过无数次运动是“对你有好处的”。但你知道它也能让你感觉良好吗?适量的运动可以提高你的能量水平，甚至有助于改善你的心情。

为什么运动让人更健康？78健康网运动健康为您提供不同的运动与健康的相关资讯，帮助您了解如何运动才能够更健康，以及运动与健康的关系等资讯。

运动让你更健康

专家建议青少年每天进行60分钟或更多的中等到剧烈的体育活动。以下是一些原因:

  • 运动有益于身体的各个部分，包括大脑。运动使身体产生化学物质，使人感觉良好。运动可以帮助人们睡得更好。它也可以帮助那些有轻度抑郁和自卑的人。此外，锻炼可以给人们一种真正的成就感和实现目标的自豪感——就像在100米短跑中击败过去的对手一样。
  • 运动可以帮助人们减肥，降低患某些疾病的风险。经常锻炼可以降低一个人罹患某些疾病的风险，包括肥胖、2型糖尿病和高血压。锻炼也可以帮助你保持健康的体重。
  • 运动可以帮助一个人很好地衰老。现在看来，这可能并不重要，但你的身体会感谢你的。例如，骨质疏松症(骨骼的弱化)可能是随着人们年龄的增长而出现的问题。负重运动——比如跳跃、跑步或快走——可以帮助保持骨骼强壮。

平衡运动的三个部分是:有氧运动，力量训练和柔韧性训练。

有氧运动

像其他肌肉一样，心脏享受良好的锻炼。有氧运动是任何一种能让你心跳加速、呼吸困难的运动。当你的心肺定期进行这种锻炼时，它们会变得更强壮，更善于向身体的各个部位输送氧气(以携带氧气的血细胞的形式)。

如果你参加团队运动，在训练日你可能至少需要60分钟或更多的中高强度运动。一些团队运动，如篮球，足球，曲棍球，曲棍球和划船，都能给你带来很好的有氧运动。

但是如果你不参加团队运动，不用担心——有氧运动有很多方法。这些活动包括骑自行车、跑步、游泳、跳舞、轮滑、网球、越野滑雪、徒步旅行和快速步行。

健康新闻

脂肪肝：力量训练可以帮助你抵抗这种疾病

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力量训练通常与强壮的肌肉、骨骼和增强的灵活性有关。所有这些都能帮助你在年老时生活得更好。然而，最近发表在《内分泌学杂志》(Journal of Endocrinology)上的一项研究表明，它还可以帮助脂肪肝患者，同时帮助血糖调节。 在研究过程中，研究人员注意到了力量训练对肥胖老鼠的影响。在研究结束时，他们发现力量训练可以减少肝脏中的脂肪沉积。其他影响包括更好的血糖调节和炎症标志物水平的降低肝脂肪的积累，血糖的……继续阅读 »

5年前 (2019-03-20) 2487浏览 0评论 0个赞

健身

通过这3个健康的锻炼方式改善心脏健康

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广泛的研究已经确定了增加心脏病发作风险的各种因素，其中最重要的是缺乏体育锻炼。 越来越多的证据表明,运动和心脏健康的链接,一个新的研究发表在医学和科学在体育和运动表明,举重一周不到一小时可以减少你患心脏病或中风的风险由40到70%。根据爱荷华州立大学的研究人员,就两套卧推,几乎5分钟也可以有效地减少你的心脏病风险。 有氧运动 这些训练需要含氧血液被泵到工作的肌肉。它们同时刺激你的心脏和呼吸频……继续阅读 »

5年前 (2019-03-20) 1850浏览 0评论 0个赞

健康新闻

研究表明，无论什么年龄开始锻炼，健身都能让你更健康长寿

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到目前为止，不可否认的是:有规律的锻炼对长期坚持锻炼的人有一系列的健康益处。但是，当你已经中年或者老年，现在开始健身运动是否为时已晚? 中老年再去锻炼是否为时已晚？ 大多数研究都不是为了回答这个问题，因为运动研究通常会记录人们在某个时间点的身体活动水平：在青年、中年或更长时间。但佩德罗Saint-Maurice,美国国家癌症研究所博士后研究员的国立卫生研究院(NIH)和他的同事们想知道锻炼的好处……继续阅读 »

5年前 (2019-03-10) 2207浏览 0评论 0个赞

健身

在减肥过程中保持动力的六大方法

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减肥之旅是一个你必须独自旅行的旅程。你需要一些东西让你继续前进:动力！如果减肥期间可以保持不断地动力，人们可以创造奇迹！让我们来看看如何在减肥的过程中保持动力! 1.不要太努力 你的油箱不必加满油来驾驶汽车。同样，你的动力池也不需要装满。您所需要做的就是确保它不会变成空的。专家说，人们不需要浪费宝贵的时间和精力来保持高度的积极性。动力下降不是失败的信号。 如果你想一直保持充足的动力，那是不可……继续阅读 »

5年前 (2019-02-12) 2040浏览 0评论 0个赞

健康新闻

长期坐姿有损害，只需运动30分钟即可抵消

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绝大多数现代人将大部分时间都花在了桌子上，坐着办公，坐着打电脑，我们却忘了坐姿有多大的危害。研究表明，这种久坐不动的生活方式会严重影响您的健康，甚至会导致早逝。 然而，仅仅因为你花了大部分时间粘在椅子上并不一定意味着你注定要遭受健康的损害。 根据本月发表在“ 美国流行病学杂志”上的一项新研究，每天只需30分钟的体育锻炼可以抵消一天的坐姿。 体育活动与长寿有关 哥伦比亚大学欧文医学中心(C……继续阅读 »

5年前 (2019-01-25) 2404浏览 0评论 1个赞

健身

爬山和攀岩有哪些好处？

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登山对于大多数人来说可能是一个有趣而又不太敢挑战的运动，耸立入云的高峰，一步一步的台阶，山上的冷空气等等，都让人对于爬山充满了畏惧。 的确，爬山和攀岩，都是极其耗费体力，并且条件比健身房恶劣好几十倍的运动，但是正如大家所知道的，往往困难和收获是成正比的，爬山对于人的好处也是相当的多。 现在，一起来探究一下：爬山究竟有哪些好处？ 锻炼身体和预防疾病 最容易理解的好处是登山对身体的好处。徒步……继续阅读 »

5年前 (2019-01-06) 2274浏览 0评论 2个赞

跑步

散步的好处：减少心脏病和中风

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散步对心脏健康有令人兴奋的好处，包括降低心脏病发作和中风的风险。 实际上，散步是有很多好处的，无论是对我们的身体健康、肌肉锻炼还是单纯的散心，这都是必不可少的。 有氧运动，散步和健康 自20世纪70年代以来，有氧运动学说一直主导着有关运动与健康的讨论。 有氧运动训练确实是在测量有氧能力的跑步机测试中取得好成绩的最好方法。它是运动比赛的优秀准备。这对健康有好处。但是高强度的锻炼有受伤的风险……继续阅读 »

5年前 (2018-12-13) 3061浏览 0评论 0个赞

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什么样的锻炼方式能让你更长寿？

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耐力训练、抗阻力训练或高强度间歇训练-什么样的体育锻炼能帮助你保持长寿和健康的身体？一项新的研究旨在回答这个问题。 细胞健康的一个关键因素是端粒，它是保护细胞内遗传物质链的“安全帽”。 随着端粒的缩短，这种遗传物质将开始恶化，这将发出一个信号，表明细胞正在老化，并将很快开始细胞死亡的过程。 端粒酶有助于维持端粒的长度，但随着我们变老，端粒酶变得不那么活跃，从而影响细胞衰老。 最近，德国莱比锡……继续阅读 »

5年前 (2018-12-01) 1840浏览 0评论 0个赞

健身

打造完美曲线运动后该怎么吃？

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许多人想要锻炼六块肌或马甲线，运动或重训后会补充乳清蛋白或支链胺基酸（BCAA）来增加肌肉量，但完美的型单靠高蛋白就能达成吗？其实，蛋白质虽是构成肌肉主要原料，但只补充高蛋白质而不摄取糖类食物，反而使运动功效减半！ ​运动消耗较多的能量是糖类 运动期间消耗较多的能量是糖类，蛋白质仅提供少量能量，当糖类提供的能量不足时，才会仰赖较多蛋白质做为能量来源。蛋白质是构成肌肉主要原料，长时间高强度运动期间，人体肌肉组织中的……继续阅读 »

6年前 (2018-09-23) 2032浏览 0评论 0个赞

健身

糖尿病可以通过运动改善吗？这样运动可以改善糖尿病！

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糖尿病是非常盛行的疾病，壮年人中每12位有1位有糖尿病，老年人中每5位有1位有糖尿病，而十大死因中，有超过一半的疾病都与糖尿病有直接或是间接相关。 如此普遍存在又对健康造成很大威胁的慢性病，是需要我们去好好治疗。现在，我们来讨论一下，运动与糖尿病的关系。 关于运动部分，最常听到的观念是，我都有走到流汗，这表示我有运动到。这样血糖就会下降！真的是如此吗？ 有流汗就有效果？ 假想一个状况，同样走一圈400公尺操场，同……继续阅读 »

6年前 (2018-09-18) 1977浏览 0评论 0个赞

健康问答

问答：怎么增加跑步的速度

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问题：怎么通过跑步锻炼身体 可以通过持续练习跑步来提高跑步速度吗？ 最佳答案： 这个问题很好，答案很复杂。但是，首先，你说“速度”，我认为你是在说更短的距离(100,200,400)……在这种情况下，你的答案是肯定的。 让我们先弄清楚燃烧的感觉是什么。简单地说，当你超过你的乳酸门槛时，你会开始感觉到燃烧的感觉，或者你的身体产生乳酸的速度比它能清除的速度快，导致堆积。 乳酸门槛跑也被称为“速度跑”，通常被描述为“硬……继续阅读 »

6年前 (2018-03-22) 1697浏览 0评论 0个赞

健康新闻

运动锻炼受伤怎么办

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没有足够的休息，太多太快，重复的动作和简单的磨损会导致疼痛和受伤，这让你的锻炼变得很困难。事实上，一项刊登在《体育训练杂志》上的关于大学运动员的研究显示，在所有的伤害中，有近30%的人因过度使用伤害(包括长跑、游泳和划船等运动和锻炼的重复性动作)。炎症、一般压力和腱鞘炎是最常见的过度使用损伤报告。高速、全身接触的运动最常导致急性损伤。这里是最常见的运动损伤，它们如何发生，如何保持安全。 1：脚踝扭伤 扭伤脚踝不仅……继续阅读 »

6年前 (2018-03-22) 1972浏览 0评论 0个赞

健身

6个儿童游泳的好处：请让你的孩子学会游泳

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游泳的好处是无穷无尽的，你的孩子应该尽早学会游泳。儿童游泳的好处如下: 1.这对他们的安全至关重要。 根据国家安全儿童运动的说法，溺水是导致1至14岁儿童非故意伤害死亡的第二大原因。孩子们在很小的时候就会游泳，这一点至关重要。我们周围都是水，即使它像浴缸一样小。确保你的孩子在水里和周围舒适，这对他们的安全是至关重要的。 我从三岁开始就一直在游泳，几乎所有的队友都是这么早开始的。即使你的孩子对竞技游泳不感兴趣，也要确保……继续阅读 »

6年前 (2018-03-13) 3509浏览 0评论 0个赞

健身

什么是游泳 游泳的好处有什么呢

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什么是游泳？ 游泳是一项消耗大量卡路里的运动，容易在关节上运动，支持你的体重，增强肌肉力量和耐力。它还能改善心血管健康，使你在夏天感到凉爽，使你恢复活力，而且是一种你可以安全进入老年的运动。在这篇文章中，我将回顾游泳的历史，游泳的好处，游泳的方式，如何开始，穿什么，你需要的设备，游泳的地方，等等。 游泳的历史和游泳的来源 以下是一大段无聊的游泳历史来源，如果对此没有兴趣可以直接忽略。 人类已经游了几千年了。根据维……继续阅读 »

6年前 (2018-03-13) 2417浏览 0评论 0个赞

专题介绍

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