缺乏维生素D会导致疲劳以及体重增加吗？虽然疲劳和体重增加可以归因于一些健康状况以及生活方式因素，但它也可能意味着你有维生素D的缺乏。这种营养素，你的身体主要从阳光中获得，对肌肉和神经健康以及对抗疾病很重要。也许最重要的是，维生素D需要帮助身体吸收钙质以增强骨骼。
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维生素D的摄入量
根据膳食补充剂办公室的数据，成年人每天平均需要600 IU，或15微克的维生素D。这种营养素在食物中并不广泛，但许多奶制品、橙汁和谷类食品都强化了维生素D。肥鱼，如金枪鱼，每盎司含有0.5微克的维生素D。
身体所需的大部分维生素D是通过直接暴露在阳光下制造的。事实上，BioMed Central Public Health在2017年发表的一项研究发现，上夜班或长时间在室内工作的人，如医护人员，患维生素D缺乏症的风险更高。
低维生素D和体重增加
研究表明，在超重或肥胖的人中，维生素D缺乏的比例很高；然而，没有证据表明一个直接导致另一个。根据《肥胖评论》在2015年发表的研究综述，肥胖与世界各地所有年龄组的维生素D缺乏有关。
同一研究报告指出，维生素D缺乏会增加慢性疾病的风险，包括体重过重、心血管疾病、癌症、糖尿病和高血压。然而，这并没有考虑到生活方式因素，如饮食、运动或其他医疗条件，这些因素也可能导致体重增加。
维生素D和疲劳
疲劳是一系列医疗条件的常见副作用，这可能使人们难以确定根本原因。然而，疲劳已经与维生素D缺乏有关。
医学》在2016年发表的一项研究评估了单次10万IU剂量的维生素D对其他健康的维生素D缺乏者自我报告的疲劳的影响。一半的参与者被给予维生素D，而另一半则服用糖醇制成的药丸以减少潜在的安慰剂效应。研究显示，接受维生素D胶囊的参与者的疲劳状况有了明显改善。
补充剂和毒性
维生素D缺乏症通常用补充剂来治疗，但在服用维生素D补充剂之前应咨询医生以确定适当的剂量。维生素水平可以通过简单的血液测试来检查。太多的维生素D可能是有毒的，引起恶心、便秘、混乱、虚弱、体重减轻、肾脏损伤和心律异常。
此外，药物可以干扰维生素D的吸收。例如，降低胆固醇和促进减肥的药物可以减少被身体吸收的维生素D的数量。类固醇药物影响身体处理这种营养物质的方式，这反过来又降低了钙的吸收，有可能导致骨质流失。
