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缓解便秘的3种最佳果汁以及制作方法

疾病 78健康编辑 4周前 (12-27) 24次浏览 0个评论 扫描二维码
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所有果汁和蔬菜汁都含有水分和营养,有些还含有纤维。 由于水合可以缓解或改善许多便秘,因此某些果汁是一个很好的选择。

许多水果和蔬菜可以帮助人们排便。 不同的食物以不同的方式起作用。 一些提供纤维,而另一些包含某些可以刺激肠蠕动的化合物。

继续阅读以了解果汁如何帮助缓解便秘,尝试哪些果汁以及如何在家中制作。

缓解便秘的3种最佳果汁以及制作方法

果汁对便秘有好处吗

便秘发生在一个人每周排便少于三次的时候。残留在消化道中的粪便会随着时间的推移变硬,使其难以通过,有时会疼痛难忍。

在大多数偶尔便秘的情况下,改变饮食和生活方式对缓解症状非常有效。

服用非处方药泻药可以作为一种短期解决方案,但是它们会导致意想不到的副作用,例如脱水。人们还面临着对泻药产生身体依赖性的风险。

喝某些果汁可以缓解一些人的便秘。一些水果和蔬菜制成的果汁含有膳食纤维和山梨醇,两者都有助于调节肠道运动。

果汁还含有大量的水,这可能有助于软化硬粪便,同时保持身体水分。

以下几节探讨果汁有助于缓解便秘的原因。

果汁提供纤维

即使它们是液体,一些新鲜果汁通常仍含有膳食纤维,尽管不如人们食用水果或蔬菜原料那么多。

人体不消化纤维。取而代之的是,纤维通过消化系统,有助于保持肠道健康。高膳食纤维的饮食可促进健康,规则的肠功能。

美国农业部建议女性每天至少摄入28克(g)的膳食纤维,而男性则每天摄入34克。有便秘的人可能比没有便秘的人需要更多的膳食纤维。

但是,在不喝足够水的情况下增加纤维的摄入量可能会使便秘恶化,因此请尝试逐渐增加纤维和大量的水。

水果和蔬菜包含两种类型的膳食纤维,它们都可以促进规律的排便并减少便秘:

  • 可溶性纤维吸收水分,使粪便更柔软,更富弹性,使粪便更容易通过。可溶性纤维的来源包括燕麦片,豆类,水果,蔬菜,蚤草,种子和坚果。
  • 不溶性纤维不吸收水。这种纤维有助于将废料穿过肠子。不溶性纤维还会冲洗肠道中的有害细菌。不溶性纤维的来源包括麸皮,全麦,黑麦,坚果,种子以及果皮和蔬菜皮。

人们可以通过在榨汁时保留苹果皮,这样可以保留营养和足够的膳食纤维。

果汁含有山梨糖醇

某些水果含有山梨糖醇,山梨糖醇是一种糖醇,可将水吸入大肠。 肠道中的多余水分有助于使大便变硬,使大便更容易穿过消化道。

含有山梨糖醇的水果包括:

  • 苹果
  • 葡萄
  • 桃子和杏子
  • 干果,包括李子和枣

梅子是山梨醇最丰富的水果来源之一,因此它们可能是缓解便秘的最佳选择之一。

含有水份

脱水是便秘的主要原因。 消化系统需要大量的水,以保持食物垃圾在其中流动。 否则,粪便会变硬,结块且难以通过。

在许多情况下,喝大量的水和健康的果汁可以帮助缓解便秘。

以下果汁中含有纤维,山梨糖醇和水,它们可以帮助缓解便秘。

缓解便秘的3种最佳果汁以及制作方法

西梅汁缓解便秘

西梅干,又称李子干,以其对身体的通便作用而闻名。

2014年的一项综述研究报告称,与木虱相比,每天吃100克西梅子可以改善人们排便的频率和排便的一致性。

西梅干富含膳食纤维,但在榨汁的过程中会流失很多纤维。相反,李子汁是一种泻药,因为它含有山梨醇、镁和钾,所有这些都能改善肠道功能。

阅读:吃西梅的好处:西梅干的11个功效与作用

如何制作西梅汁

成份:

  • 300克干梅子
  • 2升水

产品说明:

  1. 用2升水装满一个罐子。向锅中加入300克西梅干,用中火或大火加热锅。煮沸后,转小火,盖上锅盖,小火煮2分钟左右。
  2. 将西梅干和水倒入搅拌机,搅拌至光滑。
  3. 如果需要,将混合后的混合物倒入筛子中,筛去较大的碎片。
  4. 将西梅汁倒入瓶中,冷藏。

柠檬汁

柠檬富含维他命C,维他命C是一种抗氧化剂,能将水分吸入肠道。增加肠道内的水分含量可以帮助软化大便并刺激肠道运动。

轻度脱水会导致便秘。多喝水可能有助于缓解便秘。喝柠檬和水的混合物可能有助于缓解一些人的便秘。

人们可以在饮食中加入柠檬汁,用柠檬水来保持身体的水分。尽可能使用新鲜的、当地出产的柠檬。

阅读柠檬和柠檬水的健康益处

如何制作柠檬水

要制作柠檬水,只需将半个柠檬的汁混合到一杯温水中。

简单的冲泡就可以得到柠檬水。

苹果汁

食用苹果可能有助于缓解便秘,因为它们的膳食纤维和山梨醇含量很高。

根据美国农业部的数据,一个中等苹果含有4.4克纤维和18.91克糖。 苹果还含有维生素C,钙和维生素A等营养成分。

苹果还含有果胶,这是一种水溶性纤维,可促进肠蠕动。

与其他水果相比,苹果汁含有相对大量的果糖。 喝大量苹果汁会使肠胃敏感的人产生消化不适。

苹果榨汁会显着降低其纤维含量,这可能会使苹果汁缓解便秘的功效不如其他果汁。

苹果汁还有很丰富的健康功效,你可以阅读:苹果汁的16个神奇的功效与作用

如何制作苹果汁

材料:苹果3-4个

做法:

  1. 苹果洗净后削去外皮,除去内核。
  2. 然后切小块,放入榨汁机榨成汁即可。

为了缓解便秘,我应该喝多少果汁?

缓解便秘的3种最佳果汁以及制作方法

人们既可以在家中制作果汁,也可以在商店购买果汁。

为了避免出现不利的副作用,人们应该从喝少量果汁开始。

在几天或几周内缓慢增加膳食纤维,因为突然增加会引起消化系统不适和腹泻,甚至使便秘恶化。

购买预制果汁时,请尝试购买100%果汁。 一些果汁和果汁饮料包含浓缩果汁和大量添加的糖。 这些类型的果汁不能提供与100%果汁相同的便秘缓解效果。

缓解便秘的其他自然方法

除了喝果汁,人们还可以通过简单的饮食和生活方式改变来缓解便秘。

可能有助于缓解便秘的饮食和生活方式改变包括:

  • 增加固体食物中的纤维摄入量
  • 吃大量新鲜水果和蔬菜
  • 保持水分
  • 限制加工食品的摄入量
  • 限制每日盐摄入量
  • 增加钾的摄入量
  • 定期锻炼

总结

喝果汁有助于缓解便秘。一些果汁可能含有低、中或高含量的膳食纤维、山梨醇或其他支持消化健康的营养物质。

人们可以通过改变饮食和生活方式来缓解便秘。高纤维低加工食品的饮食也有助于减少便秘。

如果在改变了上面列出的饮食和生活方式后便秘仍然存在,人们应该联系他们的医疗保健提供者。


饮食:饮品 水果 粗粮 肉类 蔬菜 营养 草药

人群:孕妇 儿童 老人 女性 糖尿病人群     

健身:减肥 肌肉 瑜伽 脂肪 运动 跑步       

疾病:牙疼 糖尿病 头痛 癌症 过敏           

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