所有果汁和蔬菜汁都含有水分和营养，有些还含有纤维。 由于水合可以缓解或改善许多便秘，因此某些果汁是一个很好的选择。
许多水果和蔬菜可以帮助人们排便。 不同的食物以不同的方式起作用。 一些提供纤维，而另一些包含某些可以刺激肠蠕动的化合物。
继续阅读以了解果汁如何帮助缓解便秘，尝试哪些果汁以及如何在家中制作。
本文目录
果汁对便秘有好处吗
便秘发生在一个人每周排便少于三次的时候。残留在消化道中的粪便会随着时间的推移变硬，使其难以通过，有时会疼痛难忍。
在大多数偶尔便秘的情况下，改变饮食和生活方式对缓解症状非常有效。
服用非处方药泻药可以作为一种短期解决方案，但是它们会导致意想不到的副作用，例如脱水。人们还面临着对泻药产生身体依赖性的风险。
喝某些果汁可以缓解一些人的便秘。一些水果和蔬菜制成的果汁含有膳食纤维和山梨醇，两者都有助于调节肠道运动。
果汁还含有大量的水，这可能有助于软化硬粪便，同时保持身体水分。
以下几节探讨果汁有助于缓解便秘的原因。
果汁提供纤维
即使它们是液体，一些新鲜果汁通常仍含有膳食纤维，尽管不如人们食用水果或蔬菜原料那么多。
人体不消化纤维。取而代之的是，纤维通过消化系统，有助于保持肠道健康。高膳食纤维的饮食可促进健康，规则的肠功能。
美国农业部建议女性每天至少摄入28克（g）的膳食纤维，而男性则每天摄入34克。有便秘的人可能比没有便秘的人需要更多的膳食纤维。
但是，在不喝足够水的情况下增加纤维的摄入量可能会使便秘恶化，因此请尝试逐渐增加纤维和大量的水。
水果和蔬菜包含两种类型的膳食纤维，它们都可以促进规律的排便并减少便秘：
- 可溶性纤维吸收水分，使粪便更柔软，更富弹性，使粪便更容易通过。可溶性纤维的来源包括燕麦片，豆类，水果，蔬菜，蚤草，种子和坚果。
- 不溶性纤维不吸收水。这种纤维有助于将废料穿过肠子。不溶性纤维还会冲洗肠道中的有害细菌。不溶性纤维的来源包括麸皮，全麦，黑麦，坚果，种子以及果皮和蔬菜皮。
人们可以通过在榨汁时保留苹果皮，这样可以保留营养和足够的膳食纤维。
果汁含有山梨糖醇
某些水果含有山梨糖醇，山梨糖醇是一种糖醇，可将水吸入大肠。 肠道中的多余水分有助于使大便变硬，使大便更容易穿过消化道。
含有山梨糖醇的水果包括：
- 苹果
- 梨
- 葡萄
- 桃子和杏子
- 干果，包括李子和枣
梅子是山梨醇最丰富的水果来源之一，因此它们可能是缓解便秘的最佳选择之一。
含有水份
脱水是便秘的主要原因。 消化系统需要大量的水，以保持食物垃圾在其中流动。 否则，粪便会变硬，结块且难以通过。
在许多情况下，喝大量的水和健康的果汁可以帮助缓解便秘。
以下果汁中含有纤维，山梨糖醇和水，它们可以帮助缓解便秘。
西梅汁缓解便秘
西梅干，又称李子干，以其对身体的通便作用而闻名。
2014年的一项综述研究报告称，与木虱相比，每天吃100克西梅子可以改善人们排便的频率和排便的一致性。
西梅干富含膳食纤维，但在榨汁的过程中会流失很多纤维。相反，李子汁是一种泻药，因为它含有山梨醇、镁和钾，所有这些都能改善肠道功能。
如何制作西梅汁
成份:
- 300克干梅子
- 2升水
产品说明:
- 用2升水装满一个罐子。向锅中加入300克西梅干，用中火或大火加热锅。煮沸后，转小火，盖上锅盖，小火煮2分钟左右。
- 将西梅干和水倒入搅拌机，搅拌至光滑。
- 如果需要，将混合后的混合物倒入筛子中，筛去较大的碎片。
- 将西梅汁倒入瓶中，冷藏。
柠檬汁
柠檬富含维他命C，维他命C是一种抗氧化剂，能将水分吸入肠道。增加肠道内的水分含量可以帮助软化大便并刺激肠道运动。
轻度脱水会导致便秘。多喝水可能有助于缓解便秘。喝柠檬和水的混合物可能有助于缓解一些人的便秘。
人们可以在饮食中加入柠檬汁，用柠檬水来保持身体的水分。尽可能使用新鲜的、当地出产的柠檬。
阅读柠檬和柠檬水的健康益处。
如何制作柠檬水
要制作柠檬水，只需将半个柠檬的汁混合到一杯温水中。
简单的冲泡就可以得到柠檬水。
苹果汁
食用苹果可能有助于缓解便秘，因为它们的膳食纤维和山梨醇含量很高。
根据美国农业部的数据，一个中等苹果含有4.4克纤维和18.91克糖。 苹果还含有维生素C，钙和维生素A等营养成分。
苹果还含有果胶，这是一种水溶性纤维，可促进肠蠕动。
与其他水果相比，苹果汁含有相对大量的果糖。 喝大量苹果汁会使肠胃敏感的人产生消化不适。
苹果榨汁会显着降低其纤维含量，这可能会使苹果汁缓解便秘的功效不如其他果汁。
苹果汁还有很丰富的健康功效，你可以阅读：苹果汁的16个神奇的功效与作用。
如何制作苹果汁
材料：苹果3-4个
做法：
- 苹果洗净后削去外皮，除去内核。
- 然后切小块，放入榨汁机榨成汁即可。
为了缓解便秘，我应该喝多少果汁？
人们既可以在家中制作果汁，也可以在商店购买果汁。
为了避免出现不利的副作用，人们应该从喝少量果汁开始。
在几天或几周内缓慢增加膳食纤维，因为突然增加会引起消化系统不适和腹泻，甚至使便秘恶化。
购买预制果汁时，请尝试购买100％果汁。 一些果汁和果汁饮料包含浓缩果汁和大量添加的糖。 这些类型的果汁不能提供与100％果汁相同的便秘缓解效果。
缓解便秘的其他自然方法
除了喝果汁，人们还可以通过简单的饮食和生活方式改变来缓解便秘。
可能有助于缓解便秘的饮食和生活方式改变包括：
- 增加固体食物中的纤维摄入量
- 吃大量新鲜水果和蔬菜
- 保持水分
- 限制加工食品的摄入量
- 限制每日盐摄入量
- 增加钾的摄入量
- 定期锻炼
总结
喝果汁有助于缓解便秘。一些果汁可能含有低、中或高含量的膳食纤维、山梨醇或其他支持消化健康的营养物质。
人们可以通过改变饮食和生活方式来缓解便秘。高纤维低加工食品的饮食也有助于减少便秘。
如果在改变了上面列出的饮食和生活方式后便秘仍然存在，人们应该联系他们的医疗保健提供者。
