充足的睡眠有助于学生的整体健康和幸福。学生在晚上应该得到适当的睡眠,以帮助保持注意力集中,提高注意力,并提高学习成绩。78健康网睡眠健康频道为您提供睡眠与健康的知识汇总。

睡眠不足的儿童和青少年患许多健康问题的风险更高,包括肥胖、2型糖尿病、精神健康不良和受伤。他们也更有可能出现注意力和行为问题,这可能会导致在学校的学习成绩不佳。

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什么是睡眠?

当您睡觉时,您失去知觉,但是您的大脑和身体功能仍然活跃。睡眠是一个复杂的生物过程,可帮助您处理新信息,保持健康并感到休息。

在睡眠期间,您的大脑会经历五个阶段的循环:阶段1、2、3、4和快速眼动(REM)睡眠。每个阶段都会发生不同的事情。例如,您在每个过程中都有不同的脑电波模式。在某些阶段,您的呼吸,心脏和体温可能变慢或变快。某些阶段的睡眠可以帮助您

  • 第二天感到休息和精力充沛
  • 学习信息,获得见识并形成记忆
  • 让您的心脏和血管系统休息
  • 释放更多的生长激素,这有助于儿童成长。它还可以增加儿童和成人的肌肉质量以及细胞和组织的修复。
  • 释放性激素,有助于青春期和生育
  • 通过产生更多的细胞因子(帮助免疫系统抵抗各种感染的激素),避免生病或在生病时帮助您变得更好

您需要所有阶段才能获得健康的睡眠。

我需要多少睡眠?

您需要的睡眠量取决于几个因素,包括您的年龄,生活方式,健康状况以及最近是否有足够的睡眠。睡眠的一般建议是

  • 新生儿:每天16-18小时
  • 学龄前儿童:每天11-12小时
  • 学龄儿童:每天至少10个小时
  • 青少年:每天9-10个小时
  • 成人(包括老年人):每天7-8个小时

在青春期,青少年的生物钟会发生变化,他们比年幼的儿童和成年人更容易上床睡觉,而且他们往往想在早晨晚些时候入睡。这种延迟的觉醒节律与许多高中的早起时间相矛盾,并有助于解释为什么大多数青少年睡眠不足。

有人认为,成年人随着年龄的增长需要较少的睡眠。但是没有证据表明,老年人比年轻人更容易睡眠。但是,随着人们年龄的增长,他们通常会减少睡眠,或者倾向于在深度,宁静的睡眠阶段花费更少的时间。老年人也更容易被唤醒。

重要的不只是睡眠时间长短。您获得的睡眠质量也很重要。经常被中断或睡眠不足的人在某些阶段的睡眠中可能吃不饱。

如果您想知道自己是否获得足够的睡眠,包括优质睡眠,请问自己

  • 早上起床有麻烦吗?
  • 您白天有什么麻烦吗?
  • 你白天打瞌睡睡吗?

如果您对这三个问题的回答是“是”,则应努力改善睡眠。

睡眠不足对健康有什么影响?

睡眠对整体健康很重要。当您睡眠不足(睡眠不足)时,它不仅会使您感到疲劳。它会影响您的表现,包括清晰思考,快速反应和形成记忆的能力。这可能会导致您做出错误的决定并承担更多的风险。睡眠不足的人更容易发生事故。

睡眠不足也会影响您的情绪,导致

  • 易怒
  • 关系方面的问题,特别是对于儿童和青少年
  • 焦虑

它还会影响您的身体健康。研究表明,睡眠不足或睡眠质量差会增加患

  • 高血压
  • 心脏病
  • 中风
  • 肾脏疾病
  • 肥胖
  • 2型糖尿病

睡眠不足也可能意味着您摄入的激素不足,无法帮助儿童成长,帮助成年人和儿童增强肌肉质量,抵抗感染和修复细胞。

睡眠不足会加剧酒精的影响。酒量过多的疲倦者比休息良好的人会受到更大的损害。

我怎样才能更好地入睡?

您可以采取措施改善睡眠习惯。首先,请确保您有足够的时间睡觉。每天晚上都有足够的睡眠,您可能会发现自己在白天更加快乐,工作效率更高。

为了改善您的睡眠习惯,它也可能有助于

  • 每天在同一时间上床睡觉
  • 避免咖啡因,尤其是在下午和晚上
  • 定期运动,但不要太晚运动
  • 睡前避免饮酒
  • 深夜避免大餐和饮料
  • 下午3点以后不要小睡
  • 睡前放松,例如洗个澡,看书或听轻松的音乐
  • 保持卧室温度凉爽
  • 摆脱噪音,明亮的灯光以及卧室里的电视或计算机等干扰。另外,请勿在就寝之前尝试使用手机或平板电脑。
  • 白天获得足够的阳光照射
  • 不要躺在床上醒着;如果你不能睡20分钟,起床做些放松的事情
  • 如果您仍然无法入睡,请去看医生。您可能有睡眠障碍,例如失眠或睡眠呼吸暂停。在某些情况下,您的医生可能建议尝试非处方或处方睡眠帮助。在其他情况下,您的医生可能希望您进行睡眠研究,以帮助诊断问题。

如果您是轮班工人,那么睡个好觉可能会更加困难。您可能还想

  • 小睡,增加睡眠时间
  • 在工作中保持灯光明亮
  • 限制移位变化,以便您的身体时钟可以调节
  • 将咖啡因的使用限制在班次的第一部分
  • 消除白天睡眠时卧室中的声音和光线干扰(例如,使用遮光窗帘)

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