我们以前都听过很多次-定期运动对您有益,并且可以帮助您减轻体重。但是,如果像许多人一样,您很忙,有久坐的工作,还没有改变自己的锻炼习惯。好消息是,开始永远不会太晚。78健康网为您提供了如何锻炼更健康,以及锻炼与健康的关系等资讯。

您可以慢慢开始,并找到使更多的体育活动融入生活的方法。为了获得最大的收益,您应该尝试根据年龄选择建议的运动量。如果能够做到,那么回报就是您会感觉更好,有助于预防或控制许多疾病,甚至可能寿命更长。

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运动对健康有什么好处?

定期运动和体育锻炼可能有利于:

帮助您控制体重。除了饮食外,运动在控制体重和预防肥胖中也起着重要作用。为了保持体重,饮食所消耗的热量必须等于燃烧的能量。为了减肥,您所消耗的卡路里必须多于饮食。

降低患心脏病的风险。运动可以增强心脏,改善血液循环。增加的血液流量会增加体内的氧气含量。这有助于降低患心脏病的风险,例如高胆固醇,冠状动脉疾病和心脏病发作。定期运动也可以降低血压和甘油三酸酯水平。

帮助您的身体管理血糖和胰岛素水平。运动可以降低血糖水平,帮助胰岛素更好地发挥作用。这样可以减少患代谢综合征和2型糖尿病的风险。而且,如果您已经患有其中一种疾病,锻炼可以帮助您进行控制。

帮助您戒烟。运动可以减少渴望和戒断症状,​​从而更容易戒烟。它还可以帮助限制戒烟时可能增加的体重。

改善您的心理健康和情绪。在运动过程中,您的身体释放出化学物质,这些化学物质可以改善您的情绪并使您感到更加放松。这可以帮助您应对压力并减少患抑郁症的风险。

随着年龄的增长,帮助您保持思维,学习和判断能力的敏锐。运动会刺激您的身体释放蛋白质和其他化学物质,从而改善大脑的结构和功能。

加强您的骨骼和肌肉。定期运动可以帮助孩子和青少年结实骨骼。在生命的后期,它还可以减缓随着年龄增长而造成的骨密度的损失。进行肌肉增强活动可以帮助您增加或保持肌肉质量和力量。

降低某些癌症的风险,包括结肠癌,乳腺癌,子宫癌和肺癌。

降低跌倒的风险。对于老年人,研究表明,除了进行中等强度的有氧运动外,进行平衡和肌肉增强活动还可以帮助您降低跌倒的风险。

改善睡眠。运动可以帮助您更快入睡,并且更长久地入睡。

改善您的性健康。定期运动可能会降低男性勃起功能障碍(ED)的风险。对于已经患有ED的人,运动可能有助于改善其性功能。在女性中,运动可能会增加性唤起。

增加您更长寿的机会。研究表明,体育锻炼可以减少因心脏病和某些癌症等主要死亡原因而早逝的风险。

如何使运动成为我日常活动的一部分?

使日常活动更加活跃。即使是很小的变化也会有所帮助。您可以走楼梯而不是电梯。沿着大厅走到同事的办公室,而不是发送电子邮件。自己洗车。将车停在离目的地较远的地方。

与朋友和家人保持活跃。拥有锻炼伙伴可以使您更喜欢运动。您还可以计划涉及运动的社交活动。您也可以考虑加入运动小组或课程,例如舞蹈课,远足俱乐部或排球队。

跟踪进度。记录您的活动日志或使用健身追踪器可以帮助您设定目标并保持动力。

让运动更有趣。锻炼时尝试听音乐或看电视。另外,将事情混在一起-如果坚持一种运动,可能会感到无聊。尝试结合多种活动。

寻找即使天气不好也可以做的活动。即使天气使您无法在户外锻炼,您也可以在购物中心散步,爬楼梯或在健身房锻炼。

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