维生素是身体正常生长发育所需要的物质。你的身体需要13种维生素。它们是:

你通常可以从你吃的食物中获得所有的维生素。你的身体也可以制造维生素D和k。吃素的人可能需要补充维生素B12。

每种维生素都有特定的作用。如果你体内某些维生素含量低,你可能会出现健康问题。例如,如果你没有得到足够的维生素C,你可能会贫血。一些维生素可以帮助预防疾病。维生素A可以预防夜盲症。

获得足够维生素的最好方法是均衡饮食,吃多种食物。在某些情况下,你可能需要服用维生素补充剂。最好先问问你的医疗服务提供者。一些维生素的高剂量会引起问题。

本页面为你提供了常见的维生素,以及维生素的功效与作用。

食物

维生素C的11个科学验证的作用及功能

维生素C的11个科学验证的作用及功能
维生素C对健康的好处和功效包括预防和治疗普通感冒、预防坏血病、消除高血压、治愈白内障、预防癌症、促进好心情、延缓衰老进程、支持健康的心血管系统、降低胆固醇水平、增强免疫系统、防止身体出现季节性和食物过敏。 ……继续阅读 »

3年前 (2019-06-26) 1142浏览 0评论 1个赞

香草和草药

高良姜对人体的功效与作用有哪些?

高良姜对人体的功效与作用有哪些?
高良姜可能看起来像生姜或姜黄,但它有一些独特的性质,这些独特的性质使它对人体有很多丰富的功效与作用,下面一起来认识高良姜对人的好处。 高良姜是什么? 高良姜是姜科四种不同根状香料的统称。这四种植物的茎通常被用作各种菜肴的调味料,特别是在汤中,因为它提供了辛辣的味道。 虽然高良姜与生姜关系密切,但高良姜更多的是柑橘、泥土或松树的味道,而且每种类型的高良姜都有不同的营养成分。这种植物的根茎周围有环,呈淡黄色……继续阅读 »

3年前 (2019-06-10) 1427浏览 0评论 1个赞

蔬菜

8种富含维生素C的美味蔬菜(家庭常见)

8种富含维生素C的美味蔬菜(家庭常见)
维生素C是人体必需的营养元素。众所周知,水果和蔬菜是维生素C的最佳来源。在这篇文章中,我们主要讨论:富含维生素C的蔬菜。 在你考虑服用维生素C补充剂之前,我建议你考虑以下富含维生素C的美味蔬菜。 卷心菜家族 白菜是营养之王,就像白菜和球芽甘蓝一样。每杯含有33毫克的维生素C。这些卷心菜家族成员营养丰富,可以帮助对抗癌症和心脏病。 对于维生素C,生卷心菜是最大的赢家。但烹饪时,最好是蒸,微……继续阅读 »

3年前 (2019-04-17) 1416浏览 0评论 1个赞

疾病

维生素C(抗坏血酸):用途、副作用、相互作用、剂量

维生素C(抗坏血酸):用途、副作用、相互作用、剂量
维生素C是一种维生素。一些动物可以制造自己的维生素C,但是人们必须从食物和其他来源获得这种维生素。维生素C的良好来源是新鲜水果和蔬菜,尤其是柑橘类水果。维生素C也可以在实验室制造。 大多数专家建议从富含水果和蔬菜的饮食中获取维生素C,而不是服用补充剂。鲜榨橙汁或鲜冻浓缩汁是很好的来源。 请注意,本用途仅用于资料参考,如果您有疾病和营养的需求,请咨询医生,而不是以本文资料作为治疗参考。 请注意,本文……继续阅读 »

3年前 (2019-04-15) 1159浏览 0评论 4个赞

食物

你是否需要额外补充维生素C?

你是否需要额外补充维生素C?
虽然维生素C(抗坏血酸)是一种必要营养元素,但它可能会过量。 维生素C是一种水溶性维生素,支持正常生长和发育,帮助身体吸收铁。 因为你的身体不产生或储存维生素C,所以在饮食中加入维生素C很重要。 对大多数人来说,一个橙子或几个大草莓、切碎的红辣椒或花椰菜能为一天提供足够的维生素C。 对于成年人,建议每日维生素C的量为每天65至90毫克(mg),上限为每天2,000毫克。虽然过多的膳食维生……继续阅读 »

3年前 (2019-04-15) 955浏览 0评论 1个赞

食物

哪些坚果维生素E含量最高?

哪些坚果维生素E含量最高?
坚果富含维生素E,维生素E是一种抗氧化剂,对保持皮肤、眼睛和免疫系统的健康至关重要。 成年人的推荐摄入量是15毫克,所以每天吃一把杏仁就能让你摄入一半的每天所需维生素E! 哪些坚果的维生素E含量高? 我们从高到低做了一个表格,希望对你有用。 食物类型   食物名称 维生素E含量(mg) 每份的量  坚果 杏仁 6.8 1盎司(22个整粒)  坚果 榛子 4.3 1盎司……继续阅读 »

3年前 (2019-03-30) 1384浏览 0评论 1个赞

健康新闻

过多的维生素D可能导致老人大脑反应过慢

过多的维生素D可能导致老人大脑反应过慢
一项关于维生素D效果的新研究发现,过量的维生素D可能导致人的反应时间变慢,并增加老年人跌倒的风险。 维生素D是一种重要的维生素,有助于建立和保持健康的骨骼和牙齿。 没有这些,我们的身体就不能吸收钙,钙是骨骼的主要成分。 维生素D也可以预防癌症和糖尿病。 阳光照射皮肤时,我们的身体会合成维生素D。 我们皮肤产生的维生素D的量取决于几个因素,包括我们的居住地、季节和皮肤色素沉着。冬天,维生素……继续阅读 »

3年前 (2019-03-25) 1144浏览 0评论 0个赞

水果

黄色系(橙色)水果有哪些?这些水果的好处有哪些?

黄色系(橙色)水果有哪些?这些水果的好处有哪些?
黄色水果以其明亮、阳光的颜色让我们吃的时候心情都会愉快,但这种特殊的颜色也提供了一系列的营养价值,是任何饮食中必不可少的一部分。 黄色系或者橙色系的水果,往往具备了一种类似的营养元素。 我们需要探索两个问题: 黄色系或者橙色系的水果都有哪些? 黄色系或者橙色系的水果有什么营养价值和功效? 什么是黄色(橙色)水果? 从柠檬的亮黄色到哈密瓜的软橙色,黄色水果富含抗氧化剂和维生素C。除……继续阅读 »

3年前 (2019-03-25) 2082浏览 0评论 5个赞

饮食

维生素B9(叶酸)的来源以及11个惊人的功效与作用

维生素B9(叶酸)的来源以及11个惊人的功效与作用
维生素B9(叶酸)的好处包括预防出生缺陷,防止过早衰老,预防心脏病发作,治疗精神疾病,帮助你的身体产生更多的红细胞。维生素B9(叶酸)的其它功效与作用包括对抗抑郁,作为辅酶,支持肌肉的形成,对抗自由基,预防癌症和帮助生育。 维生素B9或叶酸是DNA合成和氨基酸代谢所必需的。它最主要的作用是促进胎儿的健康和发展。叶酸是高度推荐用于预防脊髓缺陷和发展未出生婴儿的神经系统。 相对于普通人,对于孕妇来说,叶酸更重要……继续阅读 »

3年前 (2019-03-10) 1393浏览 0评论 2个赞

食物

最容易获得的10种富含维生素B5(泛酸)的食物

最容易获得的10种富含维生素B5(泛酸)的食物
维生素B5或泛酸是对身体至关重要的b族维生素之一。它基本上是一种水溶性维生素,在细胞过程和脂肪的最佳维持中发挥重要作用。 它有助于将碳水化合物转化为能量,从而将食物加工成燃料。它还支持肾上腺,使我们能够应对高压力的情况。 维生素B5缺乏是相当罕见的,但当它发生时,它可以导致虚弱,疲劳,肌肉痉挛,冷漠,麻木,感觉异常,易怒以及四肢的烧灼感和刺痛感。 因此,有必要通过在饮食中加入富含维生素B5的食物来预防这……继续阅读 »

3年前 (2019-03-07) 2830浏览 0评论 20个赞

食物

维生素B12:怎么获得、好处、副作用以及其它知识

维生素B12:怎么获得、好处、副作用以及其它知识
维生素B-12是一种至关重要的维生素B。它对神经组织健康、大脑功能和红细胞的产生都是必需的。钴胺素是维生素B-12的另一种名称。 当维生素B-12水平过低时,就会导致维生素缺乏。这可能导致不可逆的神经系统症状。在美国,目前有1.5%到15%的人口被诊断为维生素B-12缺乏症。 这篇文章将探讨维生素B-12的功能,一个人如何知道自己没有摄入足够的维生素B-12,以及从哪里获取更多的维生素B-12。 ……继续阅读 »

3年前 (2019-02-16) 1366浏览 0评论 0个赞

饮食

钙与维生素D:同时补充的原因、功效和副作用

钙与维生素D:同时补充的原因、功效和副作用
钙是一种天然存在于食物中的矿物质。钙是身体许多正常功能所必需的,尤其是骨骼的形成和维持。 维生素D对胃中钙的吸收和体内钙的功能很重要。 钙和维生素D的组合用于预防或治疗缺钙。 如果您有过以下情况,请向医生或药剂师询问您是否可以安全服用钙和维生素D的保健品: 肾脏疾病; 肾结石; 心脏病; 癌症; 血液中含有高浓度的钙; 血液循环出现问题 甲状旁腺疾病。 如果您怀孕或哺乳,请在使用……继续阅读 »

3年前 (2019-02-06) 1564浏览 0评论 0个赞

食物

儿童如何补充维生素E?维生素E对儿童有哪些作用?

儿童如何补充维生素E?维生素E对儿童有哪些作用?
你担心你成长中的孩子会营养不良吗?你在努力确保你的孩子享受均衡的膳食吗? 你可能会意识到维生素和矿物质对你孩子的成长和发展至关重要。但是,你听说过维生素E对健康有益吗?在这篇文章中找出这种基本维生素的长期益处。另外,要知道维生素E的丰富来源,这是你孩子必须要的。想知道这一切吗?继续读吧! 为什么维生素E很重要? 维生素E在儿童的成长和发展中起着极其重要的作用。适量的这种维生素有助于身体履行以……继续阅读 »

3年前 (2019-02-05) 1680浏览 0评论 0个赞

食物

儿童补充维生素D的好处,吃什么补充维生素D

儿童补充维生素D的好处,吃什么补充维生素D
维生素是孩子健康饮食的主要部分。它们对于保持孩子的健康至关重要。 当您尝试在孩子的饮食中加入更多营养时,重要的是要了解各种维生素的重要性。其中之一是维生素D,它可以带来许多健康益处。这种必需维生素仅存在于少数几种食物中。 作为父母,确保您为孩子提供足够的维生素D非常重要。维生素D的需求始于胎儿阶段,并持续一生。 维生素D对儿童的重要性: 维生素D对孩子的发育至关重要: 它可以帮助您……继续阅读 »

3年前 (2019-02-04) 1100浏览 0评论 1个赞

专题介绍

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