维生素是身体正常生长发育所需要的物质。你的身体需要13种维生素。它们是:

你通常可以从你吃的食物中获得所有的维生素。你的身体也可以制造维生素D和k。吃素的人可能需要补充维生素B12。

每种维生素都有特定的作用。如果你体内某些维生素含量低，你可能会出现健康问题。例如，如果你没有得到足够的维生素C，你可能会贫血。一些维生素可以帮助预防疾病。维生素A可以预防夜盲症。

获得足够维生素的最好方法是均衡饮食，吃多种食物。在某些情况下，你可能需要服用维生素补充剂。最好先问问你的医疗服务提供者。一些维生素的高剂量会引起问题。

本页面为你提供了常见的维生素，以及维生素的功效与作用。

食物

维生素C的11个科学验证的作用及功能

维生素C的11个科学验证的作用及功能
维生素C对健康的好处和功效包括预防和治疗普通感冒、预防坏血病、消除高血压、治愈白内障、预防癌症、促进好心情、延缓衰老进程、支持健康的心血管系统、降低胆固醇水平、增强免疫系统、防止身体出现季节性和食物过敏。 ……继续阅读 »

5年前 (2019-06-26) 2415浏览 0评论 1个赞

香草和草药

高良姜对人体的功效与作用有哪些？

高良姜对人体的功效与作用有哪些？
高良姜可能看起来像生姜或姜黄，但它有一些独特的性质，这些独特的性质使它对人体有很多丰富的功效与作用，下面一起来认识高良姜对人的好处。 高良姜是什么? 高良姜是姜科四种不同根状香料的统称。这四种植物的茎通常被用作各种菜肴的调味料，特别是在汤中，因为它提供了辛辣的味道。 虽然高良姜与生姜关系密切，但高良姜更多的是柑橘、泥土或松树的味道，而且每种类型的高良姜都有不同的营养成分。这种植物的根茎周围有环，呈淡黄色……继续阅读 »

5年前 (2019-06-10) 2802浏览 0评论 1个赞

蔬菜

8种富含维生素C的美味蔬菜(家庭常见)

8种富含维生素C的美味蔬菜(家庭常见)
维生素C是人体必需的营养元素。众所周知，水果和蔬菜是维生素C的最佳来源。在这篇文章中，我们主要讨论:富含维生素C的蔬菜。 在你考虑服用维生素C补充剂之前，我建议你考虑以下富含维生素C的美味蔬菜。 卷心菜家族 白菜是营养之王，就像白菜和球芽甘蓝一样。每杯含有33毫克的维生素C。这些卷心菜家族成员营养丰富，可以帮助对抗癌症和心脏病。 对于维生素C，生卷心菜是最大的赢家。但烹饪时，最好是蒸，微……继续阅读 »

5年前 (2019-04-17) 2910浏览 0评论 1个赞

疾病

维生素C(抗坏血酸)：用途、副作用、相互作用、剂量

维生素C(抗坏血酸)：用途、副作用、相互作用、剂量
维生素C是一种维生素。一些动物可以制造自己的维生素C，但是人们必须从食物和其他来源获得这种维生素。维生素C的良好来源是新鲜水果和蔬菜，尤其是柑橘类水果。维生素C也可以在实验室制造。 大多数专家建议从富含水果和蔬菜的饮食中获取维生素C，而不是服用补充剂。鲜榨橙汁或鲜冻浓缩汁是很好的来源。 请注意，本用途仅用于资料参考，如果您有疾病和营养的需求，请咨询医生，而不是以本文资料作为治疗参考。 请注意，本文……继续阅读 »

5年前 (2019-04-15) 2719浏览 0评论 4个赞

食物

你是否需要额外补充维生素C？

你是否需要额外补充维生素C？
虽然维生素C(抗坏血酸)是一种必要营养元素，但它可能会过量。 维生素C是一种水溶性维生素，支持正常生长和发育，帮助身体吸收铁。 因为你的身体不产生或储存维生素C，所以在饮食中加入维生素C很重要。 对大多数人来说，一个橙子或几个大草莓、切碎的红辣椒或花椰菜能为一天提供足够的维生素C。 对于成年人，建议每日维生素C的量为每天65至90毫克（mg），上限为每天2,000毫克。虽然过多的膳食维生……继续阅读 »

5年前 (2019-04-15) 1967浏览 0评论 1个赞

食物

哪些坚果维生素E含量最高？

哪些坚果维生素E含量最高？
坚果富含维生素E，维生素E是一种抗氧化剂，对保持皮肤、眼睛和免疫系统的健康至关重要。 成年人的推荐摄入量是15毫克，所以每天吃一把杏仁就能让你摄入一半的每天所需维生素E! 哪些坚果的维生素E含量高？ 我们从高到低做了一个表格，希望对你有用。 食物类型   食物名称 维生素E含量（mg） 每份的量  坚果 杏仁 6.8 1盎司（22个整粒）  坚果 榛子 4.3 1盎司……继续阅读 »

5年前 (2019-03-30) 2518浏览 0评论 1个赞

健康新闻

过多的维生素D可能导致老人大脑反应过慢

过多的维生素D可能导致老人大脑反应过慢
一项关于维生素D效果的新研究发现，过量的维生素D可能导致人的反应时间变慢，并增加老年人跌倒的风险。 维生素D是一种重要的维生素，有助于建立和保持健康的骨骼和牙齿。 没有这些，我们的身体就不能吸收钙，钙是骨骼的主要成分。 维生素D也可以预防癌症和糖尿病。 阳光照射皮肤时，我们的身体会合成维生素D。 我们皮肤产生的维生素D的量取决于几个因素，包括我们的居住地、季节和皮肤色素沉着。冬天，维生素……继续阅读 »

5年前 (2019-03-25) 2147浏览 0评论 0个赞

水果

黄色系（橙色）水果有哪些？这些水果的好处有哪些？

黄色系（橙色）水果有哪些？这些水果的好处有哪些？
黄色水果以其明亮、阳光的颜色让我们吃的时候心情都会愉快，但这种特殊的颜色也提供了一系列的营养价值，是任何饮食中必不可少的一部分。 黄色系或者橙色系的水果，往往具备了一种类似的营养元素。 我们需要探索两个问题： 黄色系或者橙色系的水果都有哪些？ 黄色系或者橙色系的水果有什么营养价值和功效？ 什么是黄色（橙色）水果? 从柠檬的亮黄色到哈密瓜的软橙色，黄色水果富含抗氧化剂和维生素C。除……继续阅读 »

5年前 (2019-03-25) 4496浏览 0评论 4个赞

饮食

维生素B9(叶酸)的来源以及11个惊人的功效与作用

维生素B9(叶酸)的来源以及11个惊人的功效与作用
维生素B9（叶酸）的好处包括预防出生缺陷，防止过早衰老，预防心脏病发作，治疗精神疾病，帮助你的身体产生更多的红细胞。维生素B9（叶酸）的其它功效与作用包括对抗抑郁，作为辅酶，支持肌肉的形成，对抗自由基，预防癌症和帮助生育。 维生素B9或叶酸是DNA合成和氨基酸代谢所必需的。它最主要的作用是促进胎儿的健康和发展。叶酸是高度推荐用于预防脊髓缺陷和发展未出生婴儿的神经系统。 相对于普通人，对于孕妇来说，叶酸更重要……继续阅读 »

5年前 (2019-03-10) 4112浏览 0评论 4个赞

食物

最容易获得的10种富含维生素B5(泛酸)的食物

最容易获得的10种富含维生素B5(泛酸)的食物
维生素B5或泛酸是对身体至关重要的b族维生素之一。它基本上是一种水溶性维生素，在细胞过程和脂肪的最佳维持中发挥重要作用。 它有助于将碳水化合物转化为能量，从而将食物加工成燃料。它还支持肾上腺，使我们能够应对高压力的情况。 维生素B5缺乏是相当罕见的，但当它发生时，它可以导致虚弱，疲劳，肌肉痉挛，冷漠，麻木，感觉异常，易怒以及四肢的烧灼感和刺痛感。 因此，有必要通过在饮食中加入富含维生素B5的食物来预防这……继续阅读 »

5年前 (2019-03-07) 5441浏览 0评论 20个赞

食物

维生素B12：怎么获得、好处、副作用以及其它知识

维生素B12：怎么获得、好处、副作用以及其它知识
维生素B-12是一种至关重要的维生素B。它对神经组织健康、大脑功能和红细胞的产生都是必需的。钴胺素是维生素B-12的另一种名称。 当维生素B-12水平过低时，就会导致维生素缺乏。这可能导致不可逆的神经系统症状。在美国，目前有1.5%到15%的人口被诊断为维生素B-12缺乏症。 这篇文章将探讨维生素B-12的功能，一个人如何知道自己没有摄入足够的维生素B-12，以及从哪里获取更多的维生素B-12。 ……继续阅读 »

5年前 (2019-02-16) 2918浏览 0评论 0个赞

饮食

钙与维生素D：同时补充的原因、功效和副作用

钙与维生素D：同时补充的原因、功效和副作用
钙是一种天然存在于食物中的矿物质。钙是身体许多正常功能所必需的，尤其是骨骼的形成和维持。 维生素D对胃中钙的吸收和体内钙的功能很重要。 钙和维生素D的组合用于预防或治疗缺钙。 如果您有过以下情况，请向医生或药剂师询问您是否可以安全服用钙和维生素D的保健品： 肾脏疾病; 肾结石; 心脏病; 癌症; 血液中含有高浓度的钙; 血液循环出现问题 甲状旁腺疾病。 如果您怀孕或哺乳，请在使用……继续阅读 »

5年前 (2019-02-06) 2559浏览 0评论 0个赞

食物

儿童如何补充维生素E？维生素E对儿童有哪些作用？

儿童如何补充维生素E？维生素E对儿童有哪些作用？
你担心你成长中的孩子会营养不良吗？你在努力确保你的孩子享受均衡的膳食吗？ 你可能会意识到维生素和矿物质对你孩子的成长和发展至关重要。但是，你听说过维生素E对健康有益吗？在这篇文章中找出这种基本维生素的长期益处。另外，要知道维生素E的丰富来源，这是你孩子必须要的。想知道这一切吗？继续读吧！ 为什么维生素E很重要？ 维生素E在儿童的成长和发展中起着极其重要的作用。适量的这种维生素有助于身体履行以……继续阅读 »

5年前 (2019-02-05) 2985浏览 0评论 0个赞

食物

儿童补充维生素D的好处，吃什么补充维生素D

儿童补充维生素D的好处，吃什么补充维生素D
维生素是孩子健康饮食的主要部分。它们对于保持孩子的健康至关重要。 当您尝试在孩子的饮食中加入更多营养时，重要的是要了解各种维生素的重要性。其中之一是维生素D，它可以带来许多健康益处。这种必需维生素仅存在于少数几种食物中。 作为父母，确保您为孩子提供足够的维生素D非常重要。维生素D的需求始于胎儿阶段，并持续一生。 维生素D对儿童的重要性： 维生素D对孩子的发育至关重要： 它可以帮助您……继续阅读 »

5年前 (2019-02-04) 1999浏览 0评论 1个赞

食物

儿童与维生素C：好处、剂量以及注意事项

儿童与维生素C：好处、剂量以及注意事项
儿童每天需要25毫克到45毫克的维生素C，这取决于他们的年龄。当你的孩子摄入适量的维生素，它会提高他们的免疫力，促进他们的生长。 你的孩子每天都摄入足够的维生素C吗？在缺乏的情况下会发生什么？如何增加它的摄入量呢？ 你的孩子为什么要吃维生素C? 你应该确保你孩子的饮食中含有维生素C，因为人体不能(从内部)产生这种微量营养素。 维生素C，也被称为抗坏血酸，是一种水溶性营养素，这意味着它的过……继续阅读 »

5年前 (2019-02-04) 3552浏览 0评论 3个赞

未分类

人必须要吃维生素保健品吗？

人必须要吃维生素保健品吗？
大多数专家相信我们可以在日常的饮食中获得必要的营养元素，而不是天天去吃那些保健品（除了维生素D）。也就是说很多时候只要你吃的比较均衡，再去吃那些保健品其实是浪费，甚至是对身体有副作用。 ……继续阅读 »

6年前 (2018-10-28) 2203浏览 0评论 0个赞

食物

维生素A：概述、作用、副作用以及通过饮食补充

维生素A：概述、作用、副作用以及通过饮食补充
维生素A又称维他命A、抗干眼病维生素，是人类的必需营养素之一。维生素A的前体是存在于多种植物中的胡萝卜素。 本文将为您解决关于维生素A的功效、作用、概述、副作用以及如何补充等问题。 维生素A概述信息 维生素A是一种维生素。它可以在许多水果、蔬菜、鸡蛋、全脂牛奶、黄油、强化人造黄油、肉类和含油咸水鱼中找到。它也可以在实验室里制造。类胡萝卜素是植物中发现的一组黄色或橙色的化学物质。其中一些可以转……继续阅读 »

6年前 (2018-10-19) 2156浏览 0评论 0个赞

食物

维生素D缺乏普遍存在，这一招补充80%，帮你提高免疫防止糖尿病

维生素D缺乏普遍存在，这一招补充80%，帮你提高免疫防止糖尿病
维他命D也称抗佝偻病维他命，是一类脂溶性维他命，属类固醇化合物。在人类所需的维他命中，维他命D非常特殊，是一种激素的前体，而且在阳光充足的情况下，人体自身可以合成维他命D3。 参与多项生理功能，维生素D不可或缺 维生素D是近年来被高度关注的营养素新星，它为何如此重要？ 除了过去一般人熟知，维生素D能维持血中钙磷的平衡，并维持骨骼健康之外，它对其他生理功能，包括肾脏、心脏血管的保护作用、免疫系统调节、降低发炎反应、神经……继续阅读 »

6年前 (2018-09-17) 2043浏览 0评论 0个赞

食物

维他命D：最新发现的3个好处与功效

维他命D：最新发现的3个好处与功效
目前，维生素D是一个热门话题，这是因为大量研究表明维生素D对各种严重的疾病有好处。 相反，最近的其他研究则更为谨慎，质疑其对治疗某些疾病的有效性。 维生素D是我们皮肤暴露在阳光下时所合成的一种营养物质，它也存在于一些食物中。 阳光是维生素D的最佳来源，但在冬季，我们建议每天吃含维生素D的食物来补充维生素D的水平。这些食物包括油鱼、强化奶、牛肝、蛋黄、蘑菇和部分早餐麦片。 维生素D有什么作用? 维生素D对保持健康至……继续阅读 »

6年前 (2018-08-02) 2178浏览 0评论 0个赞

专题介绍

本专题提供维生素今日最新健康科普文章、维生素热门知识、新闻等资讯。

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